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16-Semana Media Maratón de Programación de Formación Si alguna vez has encontrado difícil de pegarse a un plan de entrenamiento intensivo para una carrera, no se preocupe, usted no está solo. Para casi todos los corredores que tienen puestos de trabajo para ir a y familias para cuidar - que por supuesto significa casi todos los corredores - que puede ser casi imposible de adherirse a un plan de capacitación que requiere para ejecutar varios días a la semana, muchas semanas y meses en una fila. Para corredores con experiencia Es importante señalar que el plan de formación descrito anteriormente no ha sido diseñado con el comienzo de los corredores en mente - esto es para los corredores whove ya corren un medio maratón o varios en el pasado, y que ya se están ejecutando constantemente cada semana por lo theyve construido su pierna, parte inferior del cuerpo y la fuerza cardiovascular para manejar el número de millas theyll estar en funcionamiento durante todo el entrenamiento. Si usted está buscando para hacer funcionar su primera media maratón, por favor considere nuestro plan de entrenamiento de 12 semanas para el comienzo de los corredores. que prevé un régimen de entrenamiento más intensivo. Más gradual acumulación de Race Day Tenga en cuenta también que este programa de formación se extiende a lo largo de 16 semanas en lugar de 12 semanas, para dar a sus músculos más tiempo para prepararse. Debido a que el youll estar corriendo menos días a la semana con este plan de formación, le recomendamos darse más tiempo para prepararse para la carrera, para que su cuerpo y su mente para prepararse para correr 13.1 millas. Considere el entrenamiento cruzado en los días que usted no correr - nada de entrenamiento de fuerza para caminar unas pocas millas, que proporcionará los beneficios cardiovasculares sin el impacto golpes que la ejecución puede causar. Tiempo carreras largas con su Race El horario anterior coloca a la larga semanal el sábado, seguido por una carrera rápida por lo general mucho más corto el domingo. Siéntase libre de cambiar estos si la carrera que usted ha firmado para arriba para cae en domingo; Ive siempre encontraba que su mejor esfuerzo para hacer las carreras largas en el día interminables realidad se ejecuta la raza, para permitir que su cuerpo se acostumbre al ritmo de corto plazo / largo plazo cada semana. (También siéntase libre para moverse alrededor de los mediados de semana se ejecuta como sus horarios -. Sólo asegúrate de que tienes dos carreras de 30 a 60 minutos cada uno en el medio de la semana antes de la larga cada fin de semana) Como siempre, consulte a los expertos Recuerde que hay un número de maneras de estructurar un plan de formación media maratón. Entrenadores Operando Hal Higdon y Jeff Galloway. que es bien conocido por su enfoque Run-Run-Walk a la formación, ofrecer una serie de planes de formación en sus propios sitios web que son excelentes guías para conseguir listo para cualquier raza.